🍑なかなか疲れが取れない？指のストレッチをしてみよう！

突然ですが、ジェスチャーゲームを開催します！

座ったままでOKです。皆さん一緒にやってみてください。

①車を運転してください。

②自転車に乗ってください。

③包丁で野菜を切ってください。

④「寒い」を表現してください。

出来ましたか？

上記のジェスチャーで注目して欲しいのが

「手」です。

皆さんどの動きも『指を曲げる状態』になっていませんでしたか？

私たちは日常生活のほとんどの行動で、「指を曲げて物を掴む」ということを無意識にしています。

お水を飲む時にもコップやペットボトルを掴みますよね。

パソコンでキーボードを打つときも指を曲げています。

また、④「寒い」を表現

これは『緊張状態』を表しています。

怒りを感じた時、ギュッと拳を握ったことはないですか？

（漫画やドラマでこんなシーンあるよね？笑）

大勢の前でスピーチや発表をする時、手が汗ばんだり、持っているものを握りしめたことはないですか？

運転や料理だって緊張しているのと同じです。

常に状況判断をし続けてハンドルを操作をしなければならないですし、

包丁がスコーン！！って飛んでいったら困りますよね。

スポーツ選手が試合前に手足をブラブラしたり、深呼吸したり、軽くジャンプしているのを見たことはありませんか？

緊張状態になると手足に過剰な力が入り、呼吸が浅くなってしまうんです。

皆さんの生活ではどうでしょうか？

仕事や家事、人間関係で常に感情を振り回されてストレスを感じている・・・という方もいれば

私はストレスフリー！楽しく毎日を送っています。という方もいらっしゃるでしょう。

緊張・ストレスを感じやすい人もいれば、そうでもない人もいるのですが

私たちは基本的に「緊張状態」の中で生きています。

緊張状態で手に力が入ってしまうと

筋連結により手首・肘・肩の動きに制限がかかり

肩こりや首こりはもちろん、末端の冷えも引き起こす原因になります。

（これは足も同じなのですが、それはまたの機会に。）

反対に、手・足・頭といった体の末端をほぐすと人はリラックスするんです。

以前も書きましたが、美容室でシャンプーされたり頭をマッサージされると

ねむ〜、、、ずっとして〜ってなったことはないですか？

ハンドマッサージやフットマッサージも同様に、かなりリラックス効果が高いです♪

だからこそ

指のストレッチをしましょう！！！

このストレッチをすると指先の血流が良くなり、冷えの改善にもつながり

連動している筋肉の動きが良くなるため疲労の軽減にもつながります。

早速やっていきましょう！！

指ストレッチ①　〜手をパーに開く〜

手のひらを思いっきりパーに開きましょう。

私は普段からバイクに乗って移動をしているので、右手でアクセルをグーっと回す習慣があるんですね。

右手（皆さんからみて左側）の中指と薬指の距離が近いのがわかりますね。

手のひらをこのように合わせて、左右差を見てみましょう。

小指の開きと反り具合の差が一目瞭然ですね・・・

皆さんはいかがですか？

ちなみに、パーにし続けるって結構きついです。

10秒パー　→　脱力

これを５セット繰り返しましょう。

指ストレッチ②　〜指だけを伸ばしてみよう〜

準備運動として、手首のストレッチをしたことはありませんか？

スポーツや体操等、ヨガのクラスなどに参加したことがある人はパッとイメージがしやすいと思います。

手首のストレッチもとても大切なのですが、意外としないのが『指のストレッチ』

画像のように指を反らせるようにストレッチをしてみましょう。

横から見るとこんな感じ。

手首を反り返らせすぎないようにすることで、手首に痛みを感じる方も無理なくストレッチすることができます。

画像では四指しかしていないですが、親指もしっかりストレッチしてくださいね。

30秒　→　脱力

これを３セット行いましょう。

きついなーという人は10秒でも15秒でもいいです。

指ストレッチ③　〜指と指の間を広げてみよう〜

反対の手を使って、パーに開いた状態から更に指と指の間を横にストレッチしていきます。

特に中指と薬指の間は硬くなる傾向にあるので、しっかり伸ばしてあげましょう。

開きづらいところなどは長めに行いましょう。

30秒　→　脱力

これを一通り行い、特に開きづらいところはもう2〜３セット行いましょう。

たったこれだけです！簡単でしょ？

全てのストレッチが終わったら、ポカポカ温かくなるのがわかりますね。

・まだまだ手足が冷える

・肩こりや首こりが辛い

という人はぜひ時間がある時に行うようにしてください。

ヨガのクラスでこの説明を行うと

「先生そんなのいいから早く身体動かそうよ〜」

と言わんばかりの表情をされている方がいらっしゃるのですが

ストレッチ、リリース、リラックスほど大切なものはありません。

繰り返しになりますが、私たちは『緊張状態』の中で生活をしているのです。

ヨガのポーズで身体を動かして汗をかいてスッキリすることも大切ですが、

細かい部分のケアができていないといつか大きな怪我をする原因にもなります。

小さなことからコツコツ続けて、自分の体を大切にしてあげましょう♪

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